Janvier 2023 : séance de Restorative Yoga

 


 Séance de Restorative Yoga pour le bas du dos

 

 

La séance est axée sur la détente du bas du dos. Elle est prévue pour durer un heure, placement des accessoires inclus.

 

 

L'enfant   
 Posture à prendre en latéralité : tourner la tête d'un côté, puis de l'autre (5 min. de chaque côté, soit 10 min. en tout)

 


Le pigeon
Posture à prendre en latéralité. Sentir le relâchement du psoas. Tourner la tête d'un côté, puis de l'autre (3 min. de chaque côté, soit 6 min.)

 

 

La tortue
Le dos doit être rond. Possibilité de rouler une petite serviette sous la poitrine pour faciliter l'arrondissement. Tenue 10 min.

 

 

L'angle ouvert


Le dos doit être rond. Possibilité de rouler une petite serviette sous la poitrine pour faciliter l'arrondissement. Tenue 8 min.

 

 

Backbend avec bolster
Les fessiers doivent être au sol et la nuque soutenue. Tenue 6 min.

 

 

Variation autour de la posture de l'ange
Posture à prendre en latéralité. 4 minutes, tenue 2 min. de chaque côté.



Shavasana Stonehendge
  Le dos doit être bien plaqué au sol. En début de posture, pratiquer 3 cycles minimum de la respiration 1-2 (expiration deux fois plus longue que l'inspiration).  Tenue 10 à 20 minutes. 


 

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