Séance de Restorative Yoga pour le bas du dos
La séance est axée sur la détente du bas du dos. Elle est prévue pour durer un heure, placement des accessoires inclus.
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| L'enfant | | | |
Posture à prendre en latéralité : tourner la tête d'un côté, puis de l'autre (5 min. de chaque côté, soit 10 min. en tout)
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Le pigeon
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Posture à prendre en latéralité. Sentir le relâchement du psoas. Tourner la tête d'un côté, puis de l'autre (3 min. de chaque côté, soit 6 min.)
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La tortue
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Le dos doit être rond. Possibilité de rouler une petite serviette sous la poitrine pour faciliter l'arrondissement. Tenue 10 min.
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| L'angle ouvert |
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Le dos doit être rond. Possibilité
de rouler une petite serviette sous la poitrine pour faciliter
l'arrondissement. Tenue 8 min.
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Backbend avec bolster
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Les fessiers doivent être au sol et la nuque soutenue. Tenue 6 min.
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Variation autour de la posture de l'ange
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Posture à prendre en latéralité. 4 minutes, tenue 2 min. de chaque côté.
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Shavasana Stonehendge
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Le dos doit être bien plaqué au sol. En début de posture, pratiquer 3 cycles minimum de la respiration 1-2 (expiration deux fois plus longue que l'inspiration). Tenue 10 à 20 minutes.
