Cycle de février 2023

 

La séance de février est une séance axée autour de l'équilibre. L'équilibre étant recherché dans le mouvement, la séance est majoritairement réalisée en Vinyasa lent, avec des transitions fluides (pratique de Hatha Flow).

Note : cette séance n'est pas un cours détaillé, c'est le support du cours pour les élèves pratiquant les cours en présentiel. C'est un guide en guise d'aide mémoire, une inspiration pour la pratique, mais il ne peut donc pas se suffire à lui seul, surtout pour des débutants en Yoga.

 

 

Cycle 5 : L'équilibre en mouvement

 

- Accueil 

- "Salutation au soleil" : à travailler en latéralité. Réaliser l'enchaînement deux fois.

- "Salutation à la lune": à travailler en latéralité. Réaliser l'enchaînement deux fois. Sentir les différences d'intention entre les deux salutations.

 

- "Variation autour du guerrier" : vinyasa guerrier 1, guerrier 2, guerrier 3, à travailler en latéralité.

- "Variation autour de l'aigle" : vinyasa aigle en vol en demi-lotus puis aigle statique; à travailler en latéralité.

- "Variation autour de la demie-fente" au sol : vinyasa  à travailler en latéralité.

- "Variation autour de la pince ": vinyasa

- "Variation autour de la posture du danseur" : vinyasa à travailler en latéralité. Pratiquer également deux mouvements contraires : en danseur se baisser/ en danseur se relever. Sentir les différences dans l'équilibre dans les variations autour d'une même posture. Il faut être bien ferme dans la jambe d'appui pour ne pas perdre l'équilibre : plier un peu le genou si besoin.

- "Variation autour du chien tête en bas" : vinyasa à travailler en latéralité. On travaillera d'abord des mouvements de talons, puis les jambes vers le ciel, et enfin la main croisée vers le pied opposé, regard vers le ciel en regardant sous le ventre. Attention de ne pas tomber vers l'avant : être ferme dans les appuis sur les pieds.

 

- "Respiration alternée, (à prendre en posture du héros assis)"  :   Respirer en inspirant puis expirant à droite en bouchant la narine gauche, même exercice ensuite narine gauche.

- "Respiration centrale" :  Respirer par le canal central avec les deux narines jusqu'aux sinus.

- "Kriya Kundalini avec Drishti ("la balance") " : placer le regard entre les deux yeux. Assis en lotus si possible, sinon demi-lotus ou tailleur, inspirer et ouvrir les bras en croix, expirer en Mudra du Lotus fermé devant le cœur. Refaire l'enchainement plusieurs fois, puis rester les bras en croix sans raidir les biceps. Se concentrer sur le poids de l'air dans les paumes des mains pour tendre vers un poids égal.

 

 

- Shavasana, pris en Restorative Yoga  : soutien et ouverture de la cage thoracique, avec respiration costale en début de Shavasana. 

- "Variation autour de la pince et du palmier" : à la fin de l'enchainement expirer en Namasté devant le coeur.

- Récitation du Sutra "sthira sukham asanam"